Nepříznivé počasí, přemíra domácích prací, potíže v práci… To vše nemá pozitivní vliv na naši pohodu. Jak můžete v takových podmínkách získat zpět svůj klid? Nejjednodušší způsob, jak změnit své stravovací návyky. Mnoho běžné zeleniny, bylinek a ovoce obsahuje biologicky aktivní látky, které pomáhají bojovat proti stresu.Při chronických stavech nervového vypětí je nutné užívat další dávky vitaminu C, jinak rychle ztratíme imunitu a pak není těžké se nachladit
Vitamin C je bohatý nejen na citrusy, ale také petržel, savoje a červené zelí, brokolici, papriku a brambory dostupné v každém zelináři.Tato zelenina obsahuje hodně chromu.Když chybí, můžeme pociťovat vnitřní úzkost a podrážděníDůležitý je také hořčík. Tento prvek inhibuje uvolňování stresových hormonů a má uklidňující účinek. Ve velkém množství se chrom nachází zejména v luštěninách, rýži natural, celozrnných výrobcích, špenátu, mandlích a vlašských ořechách.
Pokud se rychle unaví a snadno se podráždí, může to být způsobeno nedostatkem vitamínů B. Najdeme je také v luštěninách a celozrnném pečivu. Slunečnicová semínka jsou dobrou svačinou. Vitamin B5 se nachází v houbách a drůbeži, špenát obsahuje B6, pšeničné klíčky, vlašské ořechy.
Zinek má také antistresový účinek. Součástí je mj. v obilovinách, čočce, datlích a mléceZmiňme se také o sacharidech, které udržují vysokou hladinu cukru v krvi a zlepšují náladu.
Začněte zklidňovat své tělo zdravou snídaní!
Už od včerejška se ví, že snídaně patří k základním jídlům, které byste neměli vynechávat. Mělo by se skládat z cenných ingrediencí. Bohužel slazené vločky v mléce a toasty s roztaveným sýrem nejsou nejlepším řešením kvůli vysokému množství cukru, které vede k neustálé a neomezené chuti na cukr po celý den, což navíc způsobuje frustraci.
Do domácí nakličovací žehličky nebo bavlnky na klíčky se vyplatí investovat - zdravé kořínky vyrostou do 5-6 dnů. Poskytnou potřebnou dávku vitamínů B odpovědných za udržení správného vývoje a stavu nervového systému.
Omega-6 mastné kyseliny navíc zabraňují vzniku chronické deprese a neurózy. Mimo jiné je najdete v pšeničných klíčcích. Přidejte je do horkých masových salátů nebo zeleninových sendvičů.
Většina z nás dýchá příliš mělce a příliš rychle, zvláště když toho máme příliš na hlavě.Pak je tělo hypoxické, což nervozitu jen zvyšuje. Ke zmírnění napětí postačí jednoduché dechové cvičení: posaďte se a během jedné minuty 6 klidných nádechů, pokaždé se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte (pět sérií).
